¡Cuidado con las tendencias! El ayuno intermitente puede dañar la salud de sus hijos

 

El ayuno intermitente, una práctica en la que se abstiene de consumir alimentos y bebidas durante ciertos periodos, ha ganado popularidad en los últimos años como un método para mejorar la salud.

Sin embargo, en el caso de niños y adolescentes, no se recomienda su aplicación, aquí le explicamos por qué.

 

El ayuno intermitente, aunque promovido en plataformas como TikTok, no es adecuado para el desarrollo y bienestar de los más jóvenes.

Según los expertos, esta práctica puede alterar los patrones alimenticios en una etapa crucial de crecimiento y desarrollo, lo que puede generar efectos adversos en la salud a largo plazo.

 

La nutricionista Alicia Cleves, adscrita a Colsanitas, advierte que el ayuno intermitente no proporciona los nutrientes necesarios para el crecimiento biológico, físico y mental de los niños y adolescentes.

Es esencial que en estas etapas de la vida se mantenga una alimentación balanceada y regular, con la ingesta de cinco comidas al día distribuidas en intervalos de tres horas.

Aquí algunos consejos para ayudar a los padres y cuidadores a promover hábitos alimenticios saludables en los niños y adolescentes:

 

Educación nutricional: 

Enseñe a los niños sobre la importancia de una alimentación balanceada y variada. Explique cómo diferentes alimentos afectan su salud y bienestar.

 

Modelar comportamientos: 

Los niños aprenden observando a los adultos. Modelar hábitos alimenticios saludables en casa puede influir positivamente en las elecciones alimenticias de los niños.

 

Planificación de comidas: 

Planificar comidas equilibradas con anticipación puede ayudar a garantizar que los niños reciban todos los nutrientes necesarios para un crecimiento saludable.

 

Involucrar a los niños en la cocina: 

Permita que los niños participen en la preparación de comidas. Esto puede aumentar su interés en los alimentos saludables y fomentar hábitos alimenticios positivos.

 

Fomentar la hidratación: 

Asegúrese de que los niños estén bien hidratados durante todo el día, preferiblemente con agua. Limitar las bebidas azucaradas y los jugos artificiales puede ayudar a mantener un equilibrio saludable.

 

Evitar etiquetas y restricciones alimentarias: 

En lugar de etiquetar alimentos como «buenos» o «malos», enseñe a los niños sobre la moderación y el equilibrio en su dieta.

 

Consultar a un profesional de la salud:

Si tiene inquietudes sobre la alimentación de su hijo o adolescente, no dude en consultar a un nutricionista pediátrico. Ellos pueden proporcionar orientación personalizada y específica para su situación.

 

¿Cuándo ayunar?

Si bien existen circunstancias excepcionales en las que el ayuno puede ser necesario, como en ayunos preoperatorios o previos a la anestesia, se deben seguir pautas específicas y limitar el tiempo de ayuno a aproximadamente cinco horas.

 

El impacto del ayuno intermitente en el desarrollo infantil y adolescente puede ser significativo.

La doctora Cleves enfatiza en que: “la falta de una nutrición adecuada puede conducir a desórdenes alimenticios, episodios de cansancio, ansiedad e incluso afectar el crecimiento muscular, cerebral y de otros órganos”.

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