4 formas de entrenar tu cerebro para hábitos saludables

 

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El crecimiento adecuado durante la infancia es esencial para una vida saludable, y las deficiencias nutricionales pueden afectar no solo el desarrollo físico, sino también el cognitivo y emocional de los niños. Ante este desafío, es fundamental promover buenos hábitos nutricionales desde temprana edad para asegurar un futuro próspero y saludable.

¿Qué es un hábito?.

Un hábito es un comportamiento que se repite regularmente, y con el tiempo, el cerebro se condiciona a asociar esa acción con una recompensa o sensación positiva, lo que aumenta la probabilidad de repetirla.

Este proceso, conocido como bucle de retroalimentación, juega un papel clave en la formación de hábitos duraderos.

El profesor John Weinman, experto en psicología de la salud y adherencia al tratamiento del Centro de Investigación y Educación sobre Adherencia del King’s College de Londres, afirma:

»Para crear un nuevo hábito, hay que reprogramar un poco el cerebro. Los hábitos son acciones desencadenadas por señales, ya sea un momento determinado del día, un lugar concreto o una actividad. Cuando realizas esa acción, debes tener una buena sensación, una afirmación positiva que haga más probable que lo vuelvas a hacer… una y otra vez».

El éxito en la creación de hábitos saludables radica en establecer objetivos claros y específicos. Las investigaciones muestran que las personas tienen más probabilidades de alcanzar sus metas cuando cuentan con un plan definido. Adoptar conductas saludables de manera constante se convierte, con el tiempo, en una rutina natural.

La Dra. Claudia Sánchez, directora médica de Abbott, señaló:

“Cuando los niños aprenden la importancia de una buena nutrición, la actividad física y los hábitos saludables, no solo construyen las bases para su propio bienestar a largo plazo, sino que también se convierten en agentes de cambio en sus hogares y comunidades”.

El tiempo para crear un hábito.

Aunque se habla de la regla 21/90 —que asegura que se necesitan 21 días para crear un hábito y 90 días para lograr un cambio permanente en el estilo de vida—, la realidad es más compleja.

No existe un número mágico, pero sí hay estrategias para formar y mantener hábitos. Una de ellas es la «acumulación de hábitos», que se basa en asociar un hábito ya existente con uno nuevo, de manera que el nuevo comportamiento se integre de forma natural a la rutina diaria.

Cómo crear un nuevo hábito.

Para formar hábitos duraderos, se puede usar el siguiente método conocido como «acumulación de hábitos»:

– Toma un hábito que ya tengas.

– Piensa en un nuevo hábito que quieras empezar.

– Empareja los hábitos, repitiéndolos de forma constante.

– Con el tiempo, el nuevo hábito se convertirá en una parte natural de tu rutina.

 

A pesar de que factores como la autodisciplina y la responsabilidad son cruciales, la combinación de buenos hábitos puede ser la clave para alcanzar metas tanto personales como familiares.

Educación y nutrición.

Formar hábitos alimenticios saludables desde una edad temprana es fundamental para reforzar decisiones nutricionales inteligentes a lo largo del desarrollo de los niños.

Aquellos que siguen una dieta equilibrada tienden a estar más concentrados en la escuela, disfrutan más de la actividad física y gozan de mayores niveles de energía.

Para fomentar estos hábitos, Abbott, el Real Madrid y la Fundación Real Madrid están trabajando en conjunto en Colombia, promoviendo la educación en salud y nutrición, y motivando a los niños a adoptar estilos de vida activos y saludables que puedan compartir con sus familias y comunidades.

Desde 2022, esta alianza ha ofrecido más de 67,000 horas de formación en salud y nutrición y ha evaluado a más de 6,800 niños en riesgo de malnutrición en países como Colombia, Brasil, Guatemala, México y Perú.

Como parte de la campaña “Combate la Malnutrición”, Abbott es el aliado en Ciencias de la Salud y Nutrición del Real Madrid y socio global de su Fundación.

En Colombia, la campaña ha proporcionado más de 17.000 horas de educación y ha realizado pruebas de detección de malnutrición a más de 1.000 niños en Barranquilla, Medellín y Armenia. Recientemente, las actividades se ampliaron a Cali.

En adición, entre 2021 y 2025, Abbott ha distribuido más de 220.000 cintas MUAC z-score en América Latina y ha capacitado a más de 35.000 entrenadores, profesionales de la salud y miembros de la comunidad en su uso para identificar niños en riesgo.

Este esfuerzo se alinea con el objetivo de Abbott de transformar la atención a la malnutrición y mejorar la vida de 3.000 millones de personas cada año para 2030.

La Dra. Sánchez asegura finalmente que:

»La colaboración con el Real Madrid y la Fundación Real Madrid se centra en dar a los niños las herramientas que necesitan para prosperar, empezando por una buena nutrición y hábitos saludables».

Además de los hábitos nutricionales, la alianza promueve actividades deportivas, hidratación y descanso adecuado a través de un plan de estudios adaptado a las necesidades de cada comunidad.

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